پیج دیابتی پلاس
کد خبر: 1365

کودکان باید روزی چقدر آب بخورند؟

آب برای عملکرد سلول های بدن و دفع مواد زائد در بدن ضروری است. آب تنظیم کننده درجه حرارت بدن است و از بروز مشکلات ادراری٬ یبوست و مشکلات دهان و دندان جلوگیری میکنه ...

همه موجودات زنده برای زنده ماندن به آب نیاز دارند.  در کنار شیر ، آب ساده بهترین انتخاب برای بچه ها است.  چرا؟  چون این یک نوشیدنی فوق العاده سالم و بدون کالری و بدون قند است.  برای بدن مفید است - مفاصل ، استخوان ها و دندان ها را سالم نگه می دارد ، به گردش خون کمک می کند و می تواند به بچه ها در حفظ وزن سالم در بزرگسالی کمک کند.  هیدراته شدن خوب باعث بهبود خلق و خو ، حافظه و توجه در کودکان می شود. 

کودکان باید روزی چقدر آب بخورند؟

 

 در حدود 6 ماهگی ، نوزادان می توانند با آب آشنا شوند.  آنها فقط تا 4 سالگی به 4-8 اونس در روز نیاز دارند ، زیرا بقیه مایعات آنها از شیر مادر یا شیر خشک تهیه می شود.

 برای هیدراته ماندن خوب ، کودکان 1 تا 3 سال تقریباً به 4 فنجان نوشیدنی در روز از جمله آب یا شیر احتیاج دارند.  این میزان برای کودکان بزرگتر به حدود 5 فنجان برای کودکان 4 تا 8 ساله و 7-8 فنجان برای کودکان بزرگتر افزایش می یابد. لازم به ذکر است که این مقادیر برای هر فرد متفاوت است و ممکن است بسته به سطح فعالیت و شرایط محیطی مانند گرما و رطوبت تنظیم شود.

همچنین ببینید:

راه های افزایش وزن کودک

روشهای زیادی وجود دارد که می تواند همه اعضای خانواده را به نوشیدن سالم و هیدراته ماندن در طول روز ترغیب کند.  خود یک الگوی خوب  برای کمک به نوشیدن آب به به عنوان عادت در فرزندانتان باشید  و آنها را عادت می دهد که قبل از تشنگی آب بنوشند. برای جذابیت بیشتر ، آب را با لیمو ، انواع توت ها ، خیار یا نعناع دم کنید.  این یک راه آسان برای بازگشت همه اعضای خانواده برای پر کردن مجدد لیوان است.

 میوه ها و سبزیجاتی که دارای آب زیاد هستند را در دسترس خود نگه دارید برخی از بهترین سبزیجات برای انتخاب عبارتند از: خیار ، کدو سبز ، کاهو کوهی ، کرفس و گوجه فرنگی.  میوه های برتر شامل هندوانه ، طالبی ، توت فرنگی ، زغال اخته و گریپ فروت است. میوه ها را درون تکه های یخ منجمد کنید. این نوشیدنی ها را روی میز بچینید و کودکان خردسال می توانند به پر کردن سینی ها کمک کنند.

 با بطری یا لیوان مخصوص آب بچه ها را خوشحال کنید. مثلا بطری ورزشی شخصی  یا یک فنجان فانتزی با چتر یا نی میتواند جذابیت زیادی برای بچه ها باشد.

 آب و شیر همه نوشیدنی هایی هستند که بچه ها به آن احتیاج دارند.  بنابراین تبلیغاتی  را که پیرامون بسیاری از نوشیدنی های دیگر که برای بچه ها به بازار عرضه می شود را باور نکنید.  اینها معمولاً بیش از نیاز کودکان در روز قند دارند و می توانند بهضعف سلامتی کودک کمک کنند.  در اینجا مواردی است که باید از آنها اجتناب کنید:

 

 نوشیدنی های قندی

یک قانون را رعایت کنید: برای کودکان زیر 2 سال نوشیدنی های شیرین تهیه نکنید.  و سعی کنید تا حد امکان آنها را برای فرزندان بزرگتر خود محدود کنید.  این شامل نوشیدنی های ورزشی ، کوکتل آب میوه ، نوشابه ، لیموناد و آب شیرین است.  این نوشیدنی ها عادت به نوشیدن آب ساده را از بین می برند و می توانند "کالری خالی" اضافی به رژیم غذایی اضافه کنند. همچنین می توانند بچه های شما را برای غذاهای مغذی مورد نیازشان کمتر گرسنه کنند. افزودن قندها می تواند منجر به افزایش وزن اضافی ، ایجاد حفره دندان ،  دیابت و موارد دیگر شود.

 

 آب میوه

حتی  آب میوه باید به شدت محدود شود.  این نوشیدنی ها در حالی که می تواند حاوی برخی ویتامین ها باشد ، دارای قند و کالری بالا و فیبر سالم موجود در میوه کامل هستند.  به دلیل طعم شیرین آن ، هنگامی که به کودکان آبمیوه داده می شود ، وادار کردن آنها به نوشیدن آب ساده دشوار است. این مقادیر را در نظر داشته باشید:

 کودکان کمتر از یک سال نباید اصلاً  آب میوه بنوشند.

 کودکان 1 تا 3 سال نباید بیش از 4 اونس در روز داشته باشند.

 برای کودکان بزرگتر ، آب میوه فقط در صورتی توصیه می شود که میوه های کامل در دسترس نباشد.  کودکان 4 تا 6 ساله ، بیش از 4 تا 6 اونس در روز و برای کودکان 7 تا 18 ساله ، حداکثر 8 اونس در روز.

 

 شیر طعم دار

حتی اگر از مزایای کلسیم و ویتامین های موجود در شیر برخوردار شوید ، شیر طعم دار می تواند از نظر قند بسیار بیشتر باشد.  از این قندهای اضافی باید اجتناب شود تا از ترجیح دادن به طعم های شیرین جلوگیری شود ، زیرا می تواند موفقیت در هنگام ارائه شیر معمولی را دشوار کند.

 

 نوشیدنی های استویا یا شیرین شده مصنوعی

از آنجا که خطرات سلامتی کودکان ناشی از استویا و شیرین کننده های مصنوعی به خوبی درک نشده است ، بهتر است از این نوشیدنی ها خودداری کنید.  در عوض ، آب را به آسانی در دسترس قرار دهید تا هیدراتاسیون سالم را تشویق کند.

همچنین ببینید:

اسهال در کودکان، علل، علایم و درمان آن!

 علائم کم آبی بدن

 نوزادان 0 تا 6 ماه فقط باید از شیر مادر یا شیر خشک استفاده کنند.  آب اضافی در این سن توصیه نمی شود.  حدود 6 ماه ، غذاهای مکمل و مقدار کمی آب می توان به آن اضافه کرد.  اگر نگران این هستید که نوزاد شما به اندازه کافی نوشیدنی دریافت نکرده، بلافاصله با متخصص اطفال خود تماس بگیرید.  بارزترین علائم کم آبی در این سن عبارتند از:

 پوشک مرطوب کمتر ، محدوده معمولی بین 6 تا 8 است

 بیش از حد خواب آلود

 نقطه نرم فرو رفته (فونتانل) روی سر نوزاد

 هنگام گریه اشک نریزد

 با بزرگتر شدن کودکان ، آنها بهتر می توانند احساسات خود را به شما بگویند.  با این حال ، همچنان باید آنها را زیر نظر داشت زیرا کودکان در بازی اغلب توقف را با مشکل مواجه می کنند.  علائم در کودکان بزرگتر عبارتند از:

 خشک شدن لب ها یا چسبندگی دهان

 ادرار کمتر یا ادرار تیره رنگ - به یاد داشته باشید ادرار باید  زرد روشن وتقریباً شفاف باشد

 خواب آلود و تحریک پذیر

 پوست سرخ شده

 در نوجوانان ، کم آبی بدن یک خطر بزرگ است ، به ویژه اگر آنها تمرینات شدید یا تمرینات تیمی سنگین انجام دهند.  شایع ترین علائم این گروه سنی عبارتند از:

 خشک شدن لب ها یا دهان

 سبکی سر

 گرفتگی عضلات

 تشنگی

 ادرار تیره یا کم

 سردرد

 نبض سریع

 پوست سرخ شده

 احساس گرما یا سردی بیش از حد

 

 هیدراته ماندن در هنگام ورزش 

 فعال بودن یک انتخاب مهم در سبک زندگی برای هر یک از اعضای خانواده است.  اما در طول ورزش یا سایر فعالیت های بدنی ، ممکن است فرزند شما به آب اضافی برای جلوگیری از کم آبی نیاز داشته باشد.  به عنوان مثال ، هنگام شرکت در ورزش ، مطمئن شوید که کودک شما قبل ، حین و بعد از تمرین یا بازی آب می نوشد. هنگام ورزش شدید یا عرق کردن ، کودکان 9 تا 12 سال به طور کلی باید 3 تا 8 اونس آب هر 20 دقیقه بنوشند تا هیدراته بمانند.  نوجوانان باید حدود 34 تا 50 اونس در ساعت بنوشند.  هیدراته ماندن در روزها و ساعات قبل از شروع فعالیت مفید است.  در حالی که بازی در پارک ممکن است شدت یکسانی را به همراه نداشته باشد ، اگر کودک شما عرق می کند ، مطمئن شوید که مایعات را به اندازه کافی جایگزین کرده است. اگر ورزش شدید بیش از 1 ساعت در روز طول می کشد یا کودک شما زیاد عرق می کند ، نوشیدنی های حاوی الکترولیت ممکن است لازم باشد.

 

 بیماریهای مربوط به گرما

 اگر فرزندان شما دچار کم آبی یا عرق کردن در گرما شوند ، در معرض خستگی و گرمازدگی قرار دارند.  خستگی ناشی از تعریق زیاد ، باعث کم آبی بدن و افزایش دمای بدن می شود.  اگر این اتفاق افتاد ، کودک خود را از نور خورشید به مکانی خنک منتقل کنید ، به او آب دهید ، لباس های سبک و خنک بپوشید و از حوله های سرد یا کیسه های یخ برای کاهش دمای بدن کودک خود استفاده کنید.  برای ایمن بودن ، اگر علائم فرزند شما نگران کننده است یا بیش از یک ساعت طول می کشد ، با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.

 گرمازدگی:

گرمازدگی که گاهی سکته مغزی نامیده می شود ، جدی ترین آن است.  این زمانی است که بدن بیش از حد گرم می شود. اگر کودک شما گیج است یا واکنش نشان نمی دهد ، نبض سریع دارد یا دمای آن بیش از 103 درجه است ، به درمان فوری پزشکی نیاز است.

 

 چه زمانی به دنبال کمک پزشکی باشید؟

 اگر در مورد کم آبی بدن یا بیماری ناشی از گرما نگرانی دارید ، دریغ نکنید با پزشک متخصص تماس بگیرید.  اگر فرزند شما بسیار بی حال  می شود ، استفراغ می کند ، عرق می کند یا از درد شدید شکم شکایت می کند ، به اورژانس محلی خود بروید.

 آب را با وعده های غذایی و میان وعده بخورید و چند دقیقه بیشتر وقت بگذارید تا بطری های آب را قبل از خروج خانواده از درب خانه بسته بندی کنید.  کمک به فرزندان خود برای انتخاب آب ، و الگوبرداری از این انتخاب خودتان ، عادات سالمی را ایجاد می کند که برای تمام عمر سود خواهد کرد!

 

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthychildren

دیدگاه تان را بنویسید

 
پیج دیابتی پلاس

پربازدید ها