پیج دیابتی پلاس
کد خبر: 716

چگونه پوستی صاف داشته باشیم!؟

همه دوست دارند پوستی سالم و شاداب داشته باشند ولی اگه نمی‌خوایید وقت و هزینه‌ی زیادی صرف پوست خود کنید می‌تونید با رعایت نکاتی ساده به حفظ سلامتی پوستتون کمک کنید...

سلامت پوست شما تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد از جمله آلودگی، استرس و آسیب های ناشی از آفتاب که با گذشت زمان، رنگ پوست شما را از بین می برد و پوست را در معرض خشکی، چین و چروک، لکه های پیری و افتادگی قرار می دهد. دکتر لیلیان سوهو، متخصص پوست با تاییدیه هیئت مدیره، می گوید کسانی که با بیماری های ژنتیکی مانند اگزما، ایکتیوز، کراتوز پیلاریس و پسوریازیس دست و پنجه نرم می کنند و همچنین افرادی که در مناطق خشک و با رطوبت کم زندگی می کنند بیشتر در معرض خشکی پوست قرار دارند.

چگونه پوستی صاف داشته باشیم!؟

 در زنان مسن، تغییرات شیمیایی و هورمونی بدن که به دلیل  یائسگی متحمل می شوند، می تواند به از بین رفتن صافی پوست کمک کند. در حقیقت، روند طبیعی پیری نقش بسزایی در سلامت پوست شما دارد. دیوید پولاک، شیمی دان و متخصص مراقبت از پوست می‌گوید:  "با افزایش سن، بدن ما عناصر اصلی کمتری را تولید می کند با این حال، تا زمانی که یک زن یائسه می شود، حدود 45 درصد کلاژن کمتری دارد."

 دکتر آنا گوانچه، متخصص پوست با مجوز از هیئت مدیره در لس آنجلس، می‌گوید: تجمع سلول های پوستی مرده و کراتینه شده و تحریکات تکراری باعث آسیب دیدن بافت و ظاهر پوست می شود. دکتر گوانچه همچنین کمبود رطوبت و آبرسانی را یکی از مهمترین دلایل خشکی پوست شما عنوان می کند.

همچنین ببینید:

آموزش درست کردن ماسک چند کاره برای پوست!

 دکتر سوهو این موضوع را تکرار می کند و می افزاید: "بالاترین لایه پوست لایه شاخی است که شامل سلول های مرده پوست است که در یک ماتریکس مومی از سرامید ها، کلسترول و اسید های چرب جاسازی شده است.  این مواد مهم انواع چربی ها (لیپید ها) هستند که به مرطوب نگه داشتن پوست و حفظ یک سد موثر کمک می کنند. "

 چگونه می توان بافت پوست را بهبود بخشید

 اگرچه ممکن است همیشه برای بزرگسالان پس گرفتن جوانی محکم و بدون لک در دوران جوانی خود امکان پذیر نباشد، اما این بدان معنا نیست که برای پیر شدن برازنده مجبور شوید از کار خود چشم پوشی کنید.  در زیر، لیستی از نکات توصیه شده توسط متخصص پوست برای صاف شدن پوست از سر تا پا را با هم جمع کرده ایم.

 1. برای داشتن پوست بهتر، رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید.

 شما می دانید که غذای ناخواسته برای شما مفید نیست، اما اگر برای راحت کردن این میان وعده های خوشمزه به دلایل بیشتری احتیاج دارید، این یک مورد خوب است: غذا های فرآوری شده، الکل و کربوهیدرات های تصفیه شده به تخریب باکتری های خوب کمک کرده و عدم تعادل در روده شما ایجاد می کنند. میکروبیوم، منجر به التهاب می شود که می‌تواند در پوست شما نیز ظاهر شود.

 در عوض، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های بیشتری را به رژیم خود اضافه کنید، به صورت توت و میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن، تا قدرت دفاع پوست خود را در برابر آسیب رادیکال های آزاد تقویت کنید.  ماهی همچنین منبع خوبی از اسید های چرب امگا 3 است که برای پوستی صاف و درخشان ضروری است.

 دکتر هایدی پراتر، متخصص پوست از هیئت مدیره در آستین تگزاس، اضافه می کند: "ویتامین های A و C و روی نقش اساسی در ترمیم و سلامت پوست دارند."  بیشتر میوه ها و سبزیجات حاوی دو مورد اول هستند، در حالی که روی را می توان در محصولات لبنی و مرغی، حبوبات، گوشت و از همه بهتر در شکلات تلخ یافت!

 2. اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید.

 استرس می تواند پوست شما را ویران کند، به خصوص هنگامی که اجازه نمی دهید بدن استراحت کند. دکتر پراتر می گوید: "بدن شما خود را ترمیم می کند و از استرس روزمره هنگام خواب بهبود می یابد، بنابراین خواب کم کیفیت می تواند باعث پیری زودرس پوست شود."

 دکتر گوانچه اضافه می کند، "کسانی که خستگی دارند اغلب با پوستی غرق شده، خشک یا نرم ظاهر می شوند.  از طرف دیگر، کسانی که به استراحت می پردازند غالباً کمتر از گوش و زیر چشمانشان پوسته پوسته می شود و پوستی غلیظ و شاداب دارند. "نیازی به گفتن نیست، وقت آن است که شما زیبایی را در اولویت قرار دهید. برای جوان سازی پوست و بدن هر شب هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

 3. ورزش و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

  شما در حال حاضر سبزیجات بیشتری می خورید و بهتر می خوابید، اما یک سبک زندگی سالم و پوست صاف بدون افزودن ورزش منظم به برنامه روزانه شما کامل نخواهد شد.  دکتر گوانچه می گوید: "ورزش باعث ترشح حجم خون بیشتر از طریق رگ صورت می شود و منجر به وجود عناصر غذایی در پوست صورت می شود."  همچنین به کاهش التهاب، تنظیم هورمون های قابل توجه پوست و جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند.  بعلاوه، تعریق نیز یک روش عالی برای پاکسازی منافذ است!

 4- پاکسازی و لایه برداری را جدی بگیرید.

 دکتر سوشو توضیح می دهد: "پاکسازی و لایه برداری ملایم می تواند با از بین بردن سلول های مرده روی سطح و اجازه انعکاس نور از پوست، ظاهر صاف و درخشانی به پوست بدهد."پاک سازی مضاعف با توجه به نوع پوست شما روش خوبی برای اطمینان از پاک کردن تمام آثار آلودگی منافذ، چربی و آرایش بدون خطر شستشوی بیش از حد و خشک شدن پوست است.

 5- هیدراتاسیون را با مرطوب کننده های مناسب تقویت کنید.

 چه پوست خشک داشته باشید و چه چرب، مرطوب سازی برای ایجاد تعادل در تولید سبوم پوست، جلوگیری از پوسته پوسته شدن و خشک شدن لکه ها و جبران مجدد رطوبت از دست رفته مهم است. دکتر سوهو توضیح می دهد: "لوسیون ها و کرم ها فرآورده های روغنی هستند که می توانند برخی سلول های مرده پوست را تجمع داده و با افزودن یک لایه روغنی به سطح، بافتی نرمتر ایجاد کنند."  

 در انتخاب مواد مناسب، توجه به نوع پوست و حساسیت کلیدی است. دکتر سوهو اضافه می کند: "همچنین مهم است که بدانید آیا قبل از هر چیز جدیدی، آیا بیماری های پوستی مانند آکنه، لکه های قهوه ای و اگزما را درمان می کند، زیرا انتخاب مرطوب کننده نامناسب باعث بدتر شدن پوست شما می شود". 

 6. پوست خود را از درون آبرسانی کنید.

این را از دختران فرانسوی  یاد بگیرید و بهترین دوست خود را آب بدانید. دکتر گوانچه جدا از کمک به دفع سموم از بدن، می گوید: "هرچه آب بیشتری بنوشید، سلول های شما بیشتر هیدراته و چاق می شوند.  فرآیند های متابولیکی درون سلول ها می توانند با کارآیی بیشتری کار کنند. "نوشیدن حداقل هشت تا ده لیوان آب و خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز همان چیزی است که دکتر گوانچه توصیه می کند."

 7. از آفتاب دوری کنید.

 اشعه ماورا بنفش برای پوست خطرناک است. در حقیقت، بیشتر آسیب های پوستی در بیماران مسن، بیشتر در اثر مادام العمر قرار گرفتن در معرض آفتاب است.  دکتر هال وایتزبوچ، متخصص پوست با تاییدیه هیئت مدیره در لس آنجلس می گوید: "آسیب مزمن آفتاب در طول زندگی ما اثر تجمعی در تخریب کلاژن و الاستین تشکیل دهنده بافت های همبند پوست ما است."

 چه در کنار ساحل و چه در داخل خانه در حال استراحت باشید، محافظت در برابر آفتاب با طیف وسیع کلیدی است.  به خصوص وقتی این واقعیت را در نظر بگیرید که حداکثر 80 درصد اشعه ماورا بنفش می تواند از پوشش ابر نفوذ کرده و از شیشه اتومبیل عبور کند.  در زمستان، اشعه خورشید می تواند برف را منعکس کرده و بازگردد، و دو بار به پوست شما برخورد کند. برای استفاده روزانه، SPF 30 با طیف گسترده را انتخاب کنید تا از پوست  شما در برابر اشعه UVA و UVB محافظت کند. اگر مدت زمان طولانی را در فضای باز سپری می کنید، از ضد آفتاب های SPF 50 یا بالاتر استفاده کنید. 

توجه: مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

dermstore

دیدگاه تان را بنویسید