پیج دیابتی پلاس
کد خبر: 2779

تمریناتی که می توانند به سرگیجه کمک کنند

سرگیجه سبب گیج رفتن و یا حس چرخش محیط اطراف را شامل می شود. در حالی که سرگیجه می تواند مانع از انجام فعالیت های روزانه شود، اما ورزش هایی وجود دارند که تسکین دهنده خواهند بود. سرگیجه محیطی به دلیل مشکل در گوش داخلی یا عصب دهلیزی، و سرگیجه مرکزی به دلیل مشکلات مغز ایجاد می شود...

سرگیجه و آنچه باید بدانید

سرگیجه باعث گیج رفتن یا احساس چرخش شده که می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی فرد برای انجام فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد. مصرف برخی داروها و ورزش ها می توانند در درمان سرگیجه موثر باشند.

تمریناتی که می توانند به سرگیجه کمک کنند

 

سرگیجه ممکن است ناشی از مشکل در گوش میانی، مغز یا مسیر اعصاب حسی باشد. این موضوع سبب عدم تعادل حتی در صورت حرکت نکردن می شود.

برخی تمرینات ممکن است در کاهش احساس، بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن کمک کننده باشند.

در ادامه به انواع سرگیجه، ورزش های کمک کننده و سایر روش های درمانی اشاره شده است.

 

سرگیجه چیست؟

سرگیجه یک احساس چرخش یا گیج رفتن است. ممکن است در این وضعیت فرد بدون حرکت باشد اما احساس کند محیط اطراف در حال چرخش است.

دو نوع اصلی سرگیجه وجود دارد. سرگیجه مرکزی ناشی از مشکلات مرتبط با مغز است که تحقیقات نشان می‌دهد حدود 20 درصد موارد این وضعیت را شامل می شود.

همچنین ببینید:

علت سرگیجه صبحگاهی و پیشگیری از آن

 

نوع دوم سرگیجه محیطی است که ناشی از مشکلات گوش داخلی یا عصب دهلیزی می باشد. سرگیجه محیطی تقریباً 80 درصد موارد سرگیجه را تشکیل می دهد.

یک مشکل سلامتی به نام سرگیجه موضعی حمله ای خوش خیم (BPPV) رایج ترین علت سرگیجه محیطی است. این وضعیت می تواند ناشی از جابجایی کریستال های کلسیم کربنات در گوش داخلی باشد که تعادل فرد را مختل می سازد.

تمرینات سرگیجه ممکن است برای افراد مبتلا به BPPV مفید باشد، زیرا فعالیت کردن می تواند به توزیع مجدد کریستال ها کمک کند. برای افراد مبتلا به انواع دیگر سرگیجه، تمرینات کمتر موثر خواهند بود.

 

ورزش برای درمان سرگیجه

چند تمرین مختلف به تسکین سرگیجه کمک می کنند. به طور معمول، این تمرینات یا درمان توانبخشی دهلیزی یا بخشی از یک روش تغییر موقعیت کانال در نظر گرفته می شوند.

برخی از نمونه ها عبارتند از:

 

تمرینات Brandt - Daroff

این تمرینات شامل تغییر وضعیت از حالت خوابیده به حالت نشسته است. فرد باید از یک سطح نرم مانند تخت یا مبل استفاده کند.

مطالعه‌ای در سال 2018 نشان می‌دهد که این تمرین‌ها موثر هستند زیرا بدن را برای مقابله با سرگیجه در یک محیط ایمن قرار می‌دهند.

برای انجام تمرینات Brandt-Daroff مراحل زیر را انجام دهید:

  • به صورت قائم بر روی لبه تخت یا مبل بنشینید.
  • سر را 45 درجه یا تا جایی که ممکن است به سمت چپ بچرخانید.
  • سمت راست بدن را پایین آورده و سر را در همان حالت نگه دارید.
  • این وضعیت را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که سرگیجه متوقف شود، نگه دارید.
  • به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
  • سر را به سمت عقب برگردانید.
  • تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

 

مانور ایپلی برای درمان سرگیجه

مانور ایپلی شامل حرکاتی است که ممکن است با جابجایی کریستال های گوش داخلی به تسکین سرگیجه کمک کند. هدف از بین بردن حالت تهوع و سرگیجه است.

تحقیقات نشان می دهد که این ورزش یک درمان ایمن و موثر برای BPPVاست.

 

جهت انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال نمایید:

  • لبه تخت بنشینید.
  • سر را 45 درجه یا تا جایی که امکان دارد به سمت راست بچرخانید.
  • سریع به پشت دراز بکشید.
  • این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سر را بچرخانید تا 45 درجه به سمت چپ باشد.
  • این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • سر و بدن را 90 درجه دیگر به سمت چپ و داخل تخت بچرخانید.
  • این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
  • به آرامی در حالت نشسته قرار گیرید.

اگر سرگیجه ناشی از مشکل در گوش چپ است، از طرف دیگر این مراحل را انجام دهید.

همچنین ببینید:

احساس گیجی چیست و چه چیزی می تواند باعث آن شود؟

 

درمان ها و گزینه های دیگر

گاهی اوقات سرگیجه بدون درمان برطرف می شود، اما بهترین روش به علت آن بستگی دارد. برای مثال اگر سرگیجه به دلیل عفونت باکتریایی گوش باشد، پزشک آنتی بیوتیک تجویز می کند.

پزشک ممکن است داروهای دیگری مانند آنتی هیستامین ها یا ضد تهوع را توصیه کنند که می تواند به کاهش بیماری حرکت و حالت تهوع کمک کند.

برخی افراد از داروهای خانگی مانند چای زنجبیل نیز استفاده می کنند.

 

خلاصه کلی

افراد با وضعیت سرگیجه باید به پزشک مراجعه کنند. اگرچه سرگیجه معمولاً مضر نیست، اما می‌تواند فرد را از انجام فعالیت‌های روزانه باز دارد. تشخیص علت آن برای پزشک مهم است.

ورزش می تواند راهی ساده و موثر جهت تسکین این وضعیت باشد و درمان های خانگی و داروها نیز کمک کننده خواهند بود.

 

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

 

منابع:

medicalnewstoday

دیدگاه تان را بنویسید

 
پیج دیابتی پلاس

پربازدید ها