پیج دیابتی پلاس
کد خبر: 2580

9 گیاه دارویی برای کاهش اضطراب

اختلالات اضطرابی سالانه افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. در طول سال‌ها، گزینه‌های درمانی برای اختلالات اضطرابی گسترش یافته و شامل داروهای تجویزی و جایگزین‌های طبیعی می‌شود. تحقیقات نشان می دهد که چندین مکمل گیاهی ممکن است برای شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و موارد دیگر مفید باشد. در این مقاله، برخی از محبوب‌ترین گیاهان برای اضطراب و همچنین سایر گزینه‌های درمانی را که باید در نظر بگیرید، بررسی خواهیم کرد...

اضطراب و گیاهان دارویی

افراد مبتلا به اضطراب گاهی اوقات داروهای گیاهی را به عنوان جایگزینی برای داروهای تجویزی در نظر می گیرند. این موضوع ممکن است به این دلیل باشد که برخی داروها، به عنوان مثال بتابلاکرها یا بنزودیازپین ها، می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند.

9 گیاه دارویی برای کاهش اضطراب

 

مهم است که قبل از کاهش یا قطع داروهای تجویزی یا شروع مکمل های گیاهی با پزشک صحبت کنید. برخی از گیاهان می توانند عوارض جانبی ایجاد کرده یا با سایر داروها تداخل داشته باشند.

 

در اینجا 9 گیاه و مکمل جهت کاهش اضطراب آورده شده است:

 

1_ آشواگاندا

آشواگاندا در میان گروهی از گیاهان به نام "آداپتوژن" است.

آداپتوژن‌ها بر سیستم‌ و هورمون‌هایی در بدن تأثیر می‌گذارند که پاسخ استرس فرد را تنظیم می‌کنند.

آشواگاندا سابقه طولانی استفاده در طب سنتی هند یا آیورودا دارد.

یک آزمایش کوچک در سال 2019، اثربخشی آشواگاندا را برای استرس و اضطراب بررسی کرد.

این مطالعه 8 هفته ای شامل 58 شرکت کننده دارای استرس بود. هر شرکت کننده به طور تصادفی یکی از سه درمان را دریافت کرد: عصاره آشواگاندا در دوزهای 250 میلی گرم در روز یا 600 میلی گرم در روز یا دارونما.

شرکت‌کنندگانی که آشواگاندا مصرف کردند هورمون استرس کورتیزول کمتری نسبت به گروه دارونما نشان دادند. آنها همچنین دارای خواب مفید و بهتری بودند.

شرکت‌کنندگانی که 600 میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند، سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دادند. با این حال شرکت کنندگانی که دوز کمتری از آشواگاندا مصرف کردند کاهش استرس را گزارش نکردند.

در مطالعه دیگری در سال 2019، 60 شرکت کننده با اضطراب خفیف، 250 میلی گرم آشواگاندا یا دارونما به مدت 60 روز دریافت کردند. کسانی که از این گیاه استفاده می کردند کاهش قابل توجهی در برخی از معیارهای اضطراب نشان دادند اما در برخی دیگر نشان ندادند.

همچنین ببینید:

کاهش استرس با داروهای گیاهی فوق العاده

 

2_ بابونه

دو نوع بابونه وجود دارد که افراد می توانند از آنها به صورت دارو استفاده کنند: بابونه رومی و بابونه آلمانی.

برخی افراد از بابونه به اشکال زیر برای کمک به کاهش استرس و اضطراب استفاده می کنند:

  • دمنوش
  • موضعی

یک آزمایش در سال 2016، اثربخشی و ایمنی بابونه را به عنوان یک درمان طولانی مدت برای اختلال اضطراب فراگیر (GAD) بررسی کرد.

تمامی 93 شرکت کننده روزانه 1500 میلی گرم بابونه به مدت 12 هفته دریافت کردند. برخی پس از آن به مصرف بابونه برای 26 هفته بعد ادامه دادند، در حالی که بقیه دارونما مصرف کردند.

محققان مشاهده کردند شرکت‌کنندگانی که مصرف بابونه را ادامه دادند، نسبت به افرادی که به دارونما تغییر می‌دهند، کمتر دچار تشدید علائم  GAD شدند.

برخی افراد ممکن است دچار واکنش‌ آلرژیک به بابونه شوند، به‌ ویژه اگر نسبت به گیاهان زیر واکنش نشان دهند:

  • ابروسیا
  • گل های داودی
  • گل همیشه بهار

بابونه ممکن است با داروهای خاصی از جمله وارفارین رقیق‌کننده خون و داروی ضد رد سیکلوسپورین تداخل داشته باشد.

افراد قبل از استفاده از هر نوع دمنوش و گیاهان دارویی باید با پزشک مشورت کنند.

 

 

3_ سنبل الطیب

سنبل الطیب گیاهی است بومی اروپا و آسیا. برای قرن ها افراد از ریشه آن برای کمک به درمان مشکلات خواب، اضطراب و افسردگی استفاده کرده اند.

ریشه سنبل الطیب به اشکال زیر موجود است:

  • دمنوش
  • عرق
  • و دیگر موارد

 

تا به امروز، تنها چند مطالعه در مورد اثرات سنبل الطیب انجام شده است. مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه (NCCIH) بیان می کند که شواهد کافی برای تعیین اینکه آیا سنبل الطیب می تواند اضطراب یا افسردگی را کاهش دهد وجود ندارد.

مطالعات نشان می دهد که سنبل الطیب به طور کلی بی خطر است. با این حال، NCCIH اشاره می کند که هیچ اطلاعاتی در مورد استفاده طولانی مدت یا ایمنی سنبل الطیب در گروه های زیر وجود ندارد:

  • زنان باردار
  • مادران شیرده
  • کودکان زیر 3 سال

 

افراد همچنین باید بدانند که سنبل الطیب ممکن است اثر خواب آور داشته باشد. مصرف این گیاه با الکل یا داروهای آرام بخش به این اثر می افزاید و می تواند خطرناک باشد.

 

4_ اسطوخودوس

بسیاری افراد از اسطوخودوس برای کمک به آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب استفاده می کنند.

افراد ممکن است از اسطوخودوس به روش های زیر استفاده کنند:

  • تهیه دمنوش از برگ آن
  • استفاده از روغن در رایحه درمانی
  • مخلوط کردن اسانس با روغن پایه برای ماساژ

 

اسانس اسطوخودوس (LEO) حاوی مواد شیمیایی به نام ترپن است. یک مقاله در سال 2017 نشان می دهد که دو مورد از این ترپن ها به نام لینالول و لینالیل استات ممکن است اثر آرام بخش بر گیرنده های شیمیایی در مغز داشته باشند.

این بررسی نشان می دهد که LEO ممکن است یک درمان کوتاه مدت موثر برای اختلالات اضطرابی باشد. با این حال، مطالعات در مورد اثرات طولانی مدت LEO وجود ندارد.

 

5_ گالفیمیا گلوکا

Galphimia Glauca  یک گونه گیاهی بومی مکزیک است. افراد به طور سنتی از آن به عنوان یک آرام بخش برای کاهش اضطراب استفاده می کردند.

یک آزمایش در سال 2012 کارآیی  این گیاه را به عنوان یک درمان برای GAD بررسی کرد. شرکت کنندگان G. glauca یا داروی ضد اضطراب لورازپام را به مدت 12 هفته دریافت کردند. محققان به مدت 3 هفته دیگر به نظارت بر شرکت کنندگان ادامه دادند تا علائم ترک آن را آزمایش کنند.

نتایج نشان داد شرکت‌کنندگانی که دوز روزانه 0.175 میلی‌گرم G.  glauca دریافت کردند، در مقایسه با افرادی که لورازپام مصرف کردند، کاهش بیشتری در علائم GAD نشان دادند. هر دو درمان بی خطر بودند.

 

6_ گل ساعتی

گل ساعتی یا پاسی فلورا خانواده ای از گیاهان با حدود 550 گونه مختلف است. برخی از مطالعات نشان می دهد که گونه ای خاص آن ممکن است در درمان بی قراری، عصبی بودن و اضطراب موثر باشد.

بر اساس یک بررسی قدیمی نشان داده شد که اثرات ضد اضطرابی آن با اثرات بنزودیازپین ها قابل مقایسه است. بنزودیازپین ها دسته ای از داروها هستند که پزشکان ممکن است برای درمان اضطراب تجویز کنند.

افراد می توانند گل ساعتی را به شکل قرص یا دمنوش مصرف کنند.

 

7_  گل گاوزبان

گل گاوزبان برای کاهش استرس و تغییر خلق و خوی مناسب است.

یک مطالعه 6 هفته ای شامل 75 شرکت کننده انجام گرفت که هر فرد یکی از سه درمان را دریافت کرد: عصاره گل گاوزبان با دوزهای 120 میلی گرم یا 240 میلی گرم در روز یا دارونما.

شرکت کنندگانی که گل گاوزبان مصرف کردند در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کردند کاهش قابل توجهی در اضطراب نشان دادند، که نشان می دهد گل گاوزبان ممکن است یک درمان کوتاه مدت نسبتا موثر برای GAD باشد.

این مطالعه همچنین نشان داد که گل گاوزبان بدون خطر است.

در سال 2002، سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه کرد که مصرف مکمل های حاوی گل گاوزبان می تواند منجر به آسیب شدید کبدی شود. با این حال، سازمان بهداشت جهانی (WHO) از آن زمان نشان داده است که ارتباط بین گل گاوزبان و سمیت کبد نامشخص است و گفته است که دانشمندان باید داده ها را مجددا ارزیابی کنند.

 

8_ شاهدانه

تحقیقات انجام شده در سال 2019 نشان می دهد که CBD ممکن است یک اثر آرام بخش بر سیستم عصبی مرکزی داشته باشد.

اگرچه FDA در حال حاضر استفاده از CBD را تایید نمی کند، این ماده شیمیایی طبیعی به طور گسترده در اشکال زیر در دسترس است:

  • قرص
  • عصاره
  • کرم موضعی

مطالعه بالا بررسی کرد که آیا CBD می تواند به درمان اضطراب و اختلالات خواب کمک کند یا خیر. محققان داده های 103 افراد بزرگسال را که CBD را به عنوان یک درمان اضافی برای اختلالات اضطراب و خواب مصرف می کردند، بررسی کردند.

از 72 فرد بزرگسال که آنها در نمونه نهایی وارد کردند، 57 نفر در اولین ماه مصرف CBD دارای کاهش اضطراب بودند. این میزان برای دوره مطالعه 3 ماهه پایین باقی ماندند.

محققان به این نتیجه رسیدند که CBD ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات مرتبط با اضطراب مفید باشد. با این حال، آزمایش بالینی برای تأیید این نتایج ضروری است.

 

9_ مکمل های دیگر که ممکن است کمک کننده واقع گردند

مکمل های دیگر که ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کنند عبارتند از:

  1. ترکیبی از اسیدهای آمینه L-lysine و L-arginine: این اسیدهای آمینه ممکن است بر انتقال دهنده های عصبی مغز که در استرس و اضطراب نقش دارند تأثیر بگذارند.
  2. منیزیم: مصرف منیزیم در ترکیبات گیاهی ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند.
  3. اسیدهای چرب ضروری: این اسیدهای چرب ممکن است استرس را در زنان قبل از قاعدگی، دوران بارداری یا یائسگی کاهش دهد.
  4. ویتامین ث: زنانی که این مکمل را مصرف می کنند ممکن است کاهش اضطراب و افزایش شدید فشار خون را در پاسخ به استرس داشته باشند.

همچنین ببینید:

علائم افسردگی و اضطراب چیه؟

 

ملاحظات ایمنی

بسیاری از گیاهان می توانند با داروهای بدون نسخه (OTC) و تجویزی تداخل داشته باشند. برخی از آنها می توانند اثرات برخی داروها را افزایش یا کاهش داده و به طور کلی باعث ایجاد عوارض جدی برای سلامتی شوند.

افراد باید قبل از شروع مکمل های گیاهی با پزشک یا داروساز خود مشورت کنند.

آنها همچنین باید توجه داشته باشند که درمان‌های گیاهی نسبت به داروهای تجویزی ممکن است طولانی‌تر عمل کنند.

 

خلاصه کلی

افراد هزاران سال است که از گیاهان برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می کنند. مطالعات علمی نشان می دهد که برخی گیاهان دارویی ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کنند.

مانند داروهای تجویزی، برخی از محصولات گیاهی می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. محصولات گیاهی نیز ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا تاثیر خود را نشان دهند. افراد باید این عوامل را هنگام بررسی مزایا و معایب در نظر بگیرند.

ممکن است تداخلات جدی بین برخی گیاهان دارویی و داروها وجود داشته باشد. افراد باید قبل از شروع مصرف محصولات گیاهی با پزشک خود مشورت کند.

 

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

 

منابع:

medicalnewstoday

دیدگاه تان را بنویسید

 
پیج دیابتی پلاس

پربازدید ها